ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน กับ 2 ท่า

ในช่วงที่ covid-19 ระบาดนั้น การจะเสี่ยงออกไปข้างนอกก็อันตราย แต่จะให้กินๆนอนๆ อย่างเดียวก็ไม่ได้ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย แบบ basic สุดๆมาแนะนำเพื่อนๆกัน ถือว่าเป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ก่อนไปลงสนามจริง (  ก่อนเข้ายิม )  ที่สำคัญก็คือเล่นได้ทั้งชายและหญิง

1. ท่า SQUATS

แน้นล่างของร่างกาย ประโยชน์ของท่านี้นั้นมากมาย  ต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง ก้น สะโพก หน้าท้อง หลัง หรือที่เรียกว่าแกนกลางลำตัว  แถวช่วยเผาผลาญ ได้ดีมาก รวมถึงช่วยให้เรากำหนดลมหายใจได้ดีด้วย

วิธีทำท่า สควอช (SQUATS)

• ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า (เพื่อให้ร่างมีสมดุลหรือถ้าคนที่ชำนาญหรือฝึกอยู่แล้วก็วางแขนตามที่ตัวเองถนัดได้เลย) ยืดอก เกร็งท้องตลอดเวลา(การเกร็งท้องจะทำให้กระดูกสันหลังรับภาระน้อยลงและจะประคองร่างกายได้ดีขึ้น) วางเท้าให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย พร้อมเปิดปลายเท้าออกเล็กน้อยเช่นกัน
• ค่อยๆย่อตัวนั่งลงมา โดยเรียงลำดับข้อต่อในการเคลื่อนไหวดังนี้ สะโพก เข้า ข้อเท้า ย่อลงมาให้ต้นขาทำมุมขนานกับพื้น
• หลังจากนั้นให้ทำการถีบดันหรือเหยียดตัวเองขึ้นมา โดยเรียงลำดับข้อต่อดังนี้ ข้อเท้า เข้า สะโพก ให้กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น หลังจากนั้นให้ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามโปรแกรม
• น้ำหนักควรกดลงไปที่กลางเท้าถึงส้นเท้า ถ้าน้ำหนักไปลงที่ปลายเท้าจะทำให้เข่าไปข้างหน้ามากเกินไปจะทำให้ปวดหัวเข่าได้

2. ท่า Push Up

ท่า Push Up หรือที่เรียกกันว่าท่า วิดพื้น เป็นท่าที่ฝึกร่างกายช่วงบน  หน้าอก ไหล่หน้าและต้นแขนด้านหลัง หน้าท้อง หลัง หรือที่เรียกว่าแกนกลางลำตัว  ท่าวิดพื้นที่เป็นพื้นฐานที่ฝึกได้กับทุกคนทุกระดับสุขภาพ เป็นท่าที่ใช้ข้อต่อหลักๆจะเป็น สะบัก หัวไหล่ และศอก

วิธีทำท่า วิดพื้น (Push Up)

• วางมือกับพื้นความกว้างอยู่ที่กว้างกว่าช่วงหัวไหล่ เหยียดแขน ลำตัว และขาให้ตรง ล็อคลำตัวและเกร็งท้องหรือแกนกลางตลอดเวลา ตามภาพประกอบ ถ้าไม่ไหวให้วางเข่าลงได้
• ค่อยๆงอศอกลงมา ให้ต้นแขนขนานกับพื้น ขณะเคลื่อนไหวหลังไม่โก่ง ไม่แอ่น
• ค่อยๆดันแขนขึ้นกลับไปสู่ท่าตั้งต้น แล้วทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามโปรแกรม

เห็นไหมละสองท่าง่ายจริงเล่นเวลาไหนก็ (แต่ควรเว้นหลังทานอาหาร 30 -45 นาที) ไม่ใช้อุปกรณ์อะไรเลย อ่านจบแล้วถ้าว่างก็ลุกจากเก้าอี้ เล่นตามกันได้เลย

ขอบคุณ : https://www.hp2max.com/